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Alimentos contra el dolor de cabeza

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¡Ay, qué dolor!
Nada más molesto que padecer dolores de cabeza regularmente. Las cefaleas pueden hacer de tu día una pesadilla, pero antes de correr al botiquín en busca de un analgésico descubre el arsenal que la madre naturaleza te ofrece para aliviar el dolor. Aquí una lista de alimentos que te ayudarán contra este malestar.
Cifras alarmantes
Más de 45 millones de estadounidenses padecen dolores de cabeza crónicos y recurrentes, una cifra superior a los 33 millones que alcanzan los asmáticos, diabéticos y cardíacos. De ese número, 28 millones sufren ataques de jaquecas cada año. El 70% se da en mujeres, según datos de la Fundación Nacional de la Cefalea.

 

Agua, mucha agua
Varios estudios han comprobado que la deshidratación es una de las causas más comunes de dolor de cabeza. La razón es que el cerebro necesita de una cantidad adecuada de líquido para funcionar correctamente y cuando empieza a decaer, los vasos sanguíneos del cerebro se dilatan, es decir, se inflaman y eso causa el dolor. Intenta beber un vaso de agua tan pronto como tu cabeza comience a doler.
Tensión, principal causa
El tipo más común de dolor de cabeza es causado por tensión en los músculos de los hombros, cuello, cuero cabelludo y mandíbula cuando se está nervioso. Podría tener una tendencia a la llamada cefalea tensional si trabaja demasiado, no duerme bien o consume alcohol (Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU).
Sandía, pepino o piña
Uno de los primeros síntomas de la deshidratación es un dolor de cabeza con sensación de pesadez. Si tu malestar está relacionado con la deshidratación, nada mejor que comer sandía, pepino o piña que tienen grandes cantidades de agua. Además, su agua natural es rica en minerales esenciales, como el magnesio, que es clave en la prevención del dolor de cabeza.
La  espinaca
Los dolores de cabeza también pueden ser causados por cambios hormonales -principalmente, por la variación en los niveles de estrógeno-, para calmar estos dolores se recomienda consumir magnesio y los vegetales con gran variedad de hoja como la espinaca son ricos en este mineral. Además, contienen riboflavina, un tipo de vitamina B que se ha vinculado a la prevención del dolor de cabeza, indica Natural Standard.
Vitamina B
“El dolor se debe en parte a que en un momento dado las neuronas trabajan en exceso, por lo que se desgastan y se queda sin energía; sin embargo, la vitamina B ayudaría a incrementar la producción de energía dentro de estas células, previniendo y combatiendo el dolor de cabeza”, asegura el Dr. Roger Cady, del Headache Care Center.
Lechuga, sedante natural
La lechuga es una maravillosa planta que en la Edad Media, Culpeper un herbolario inglés recomendaba para tratar el dolor de cabeza e inducir al sueño natural. Por su contenido de vitaminas del grupo B y por su poder sedante en gran aliada en los casos de nerviosismo, ansiedad o estrés. Prueba comiendo una ensalada o lechuga licuada en jugo.
Vinagre de manzana
Desde tiempos antiguos el vinagre de manzana es un remedio utilizado para mitigar el dolor de cabeza, toda vez que actúa como antiinflamatorio natural y miorrelajante. Las abuelas colocaban una compresa humedecida en agua y vinagre sobre las sienes para que el dolor de cabeza se vaya disipando poco a poco.
Ácidos graso Omega-3
Para el dolor de cabeza el salmón, la sardina y el atún son ideales para reducir las molestias. “El Omega-3 posee propiedades antiinflamatorias semejantes a las del ibuprofeno, por lo que consumirlo con frecuencia ayudaría a prevenir y combatir los dolores de cabeza”, aseguró la Dra. Pat F. Bass III, del American College of Physicians.
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